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Les séances d'initiation à la sophrologie sont essentiellement basées sur la pratique et sur une théorie simple. Elles sont accessibles à tous et sont enseignées par des sophrologues diplômés ayant suivi au minimum 2 années de formation.
Il existe trois niveaux dans les cours d'initiation. Chaque niveau se déroule sur 10 à 12 séances, soit en groupe, soit en individuel. Chaque séance dure en moyenne 1 heure.